聽力為人們搭起溝通的橋梁，豐富我們的精神世界，是人們低調(diào)而忠實(shí)的朋友。擁有正常的聽力使我們終生受益，一旦失去，彌補(bǔ)起來可不是那么容易的事情。在日常生活中，可以從以下方面入手預(yù)防聽力損失。
01 合理鍛煉身體，對聽力健康有益
運(yùn)動促進(jìn)血液流動，充足的血液流量對內(nèi)耳精細(xì)的感覺細(xì)胞的活動至關(guān)重要。推薦的運(yùn)動方式有散步、太極、跳操等。
02 科學(xué)飲食、營養(yǎng)均衡
維生素C 充足的VitC可有效延緩耳蝸聽毛細(xì)胞老化，延緩聽力損失,同時有效預(yù)防噪聲性聽力損失。建議多攝入深綠色蔬菜如獼猴桃、西紅柿等。
維生素E 做為抗氧化劑可延緩聽毛細(xì)胞老化，同時改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，包括內(nèi)耳循環(huán)系統(tǒng)。堅(jiān)果類（杏仁、榛子、葵花籽）、葵花籽油、葡萄籽油等食用油可提供充足VitE。
維生素B-12 缺少VitB-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風(fēng)險，也可能是老年性聽力損失的原因之一?？啥嗍秤敏~類、牛羊肉、牛奶、雞蛋、乳制品等。
鎂 能夠?qū)乖肼曌杂苫a(chǎn)生的不良影響，含量不足可引發(fā)血管收縮，導(dǎo)致內(nèi)耳缺氧。香蕉、土豆、菠菜、西紅柿、西蘭花等含有較多的鎂。
鋅 提高人體免疫系統(tǒng)機(jī)能，有助于細(xì)胞生長和傷口愈合。對于聽力正常的耳鳴也有一定作用。牛肉、豬肉、烏雞肉、腰果、花生、黑巧克力等可提供豐富的鋅。
03 戒煙
吸煙者患聽力損失的可能性比不吸煙者高28%。
香煙中的尼古丁和一氧化碳會收緊血管，減少內(nèi)耳毛細(xì)胞氧供，損傷毛細(xì)胞,影響聽覺神經(jīng)傳導(dǎo)的神經(jīng)遞質(zhì)，抑制大腦對聲音的處理。
04 減少噪音暴露
遠(yuǎn)離超過85dB的大聲，在大聲環(huán)境中應(yīng)佩戴防護(hù)裝備如防噪音耳塞，推薦使用頭戴式降噪耳機(jī)，嘈雜環(huán)境下不要戴耳機(jī)。減少長時間電話和手機(jī)通話。
05 保證睡眠、適量運(yùn)動
調(diào)整作息，規(guī)律作息，不輕易打亂生物鐘，睡前不看手機(jī)，不吃夜宵，按時睡眠。
聽音樂舒緩情緒，使身心放松；對耳鳴者，睡前聽聽能夠掩蓋耳鳴聲的聲音，更有利于睡眠。
調(diào)暗光線，臥室可使用深色、遮光窗簾。
06 耳部保健
自行掏耳有劃傷耳道和刺傷鼓膜的風(fēng)險，應(yīng)盡量糾正；不衛(wèi)生的“采耳”，容易患真菌性外耳道炎。
患有慢性化膿性中耳炎的人群，應(yīng)注意保持耳道干燥，病情變化時及時就診。
已知有聽力損失的，保證半年左右復(fù)查一次聽力，可嘗試了解在線測聽軟件，聽力下降時就診；同時切忌濫用抗生素等耳毒性藥物。
老年人出現(xiàn)聽力下降時，及時就診，早配助聽器。
突然發(fā)生耳鳴、眩暈、聽力下降，一定要及時就診，盡快檢測聽力。
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